在台灣，許多人為了省空間，總習慣將床緊緊地靠牆擺放。看似省事的做法，卻可能暗藏著許多健康隱患！
別以為靠牆睡覺只是小事一樁，這可是攸關你睡眠品質、甚至健康的關鍵！今天就來打破迷思，聊聊「為什麼床不能靠牆？」背後的真相，以及如何擺放床才能睡得香甜、更健康！
靠牆睡覺，真的會影響健康嗎？
老一輩常說「床頭靠窗，睡覺容易著涼」，而床側靠牆，似乎也沒那麼理所當然！其實，這句話是有道理的！
外牆濕度高，冷熱變化大
- 外牆容易受潮，濕度高： 外牆最直接接觸到戶外，容易受到雨水、濕氣影響，相對內牆來說，濕度高很多。尤其是台灣多雨潮濕的氣候，外牆更是容易受到雨水、濕氣的侵襲。想像一下，一場大雨過後，牆壁上的水珠滴滴答答，濕氣瀰漫在空氣中，你的床側就緊緊地靠著這樣的牆面，濕氣難以消散，長期下來，容易造成身體不適。
- 冷熱變化劇烈，影響睡眠： 外牆隔熱效果較差，日照時吸收大量熱能，晚上則快速散熱，造成溫度起伏較大，容易影響睡眠品質。夏天時，外牆被太陽曬得滾燙，即使室內開了冷氣，外牆的熱氣仍然會不斷傳導進房間，讓你的床側一直處於高溫狀態，難以入睡。冬天時，外牆則像個散熱器一樣，將室內的熱氣快速帶走，讓床側變得冰冷刺骨，讓你整晚都在冷顫中度過。
- 潮濕環境容易滋生塵蟎： 潮濕的環境最適合塵蟎生長，容易引起過敏、鼻塞、皮膚病等問題。塵蟎是一種肉眼看不見的微小生物，它們喜歡潮濕溫暖的環境，在潮濕的外牆附近，塵蟎更容易繁殖，並隨著空氣飄散到你的床鋪上，讓你吸入過量的塵蟎，引發過敏反應。
小提醒： 住在老舊公寓，或有漏水問題的房子，外牆濕氣更重，更要避免床側靠外牆擺放！
靠近浴廁、廚房或電視牆，噪音多
- 管線運作聲音大： 浴廁、廚房通常有排水管線、熱水器等設備，容易產生噪音，影響睡眠。你是否曾半夜被水管滴水聲、熱水器運轉聲吵醒？這些噪音可能來自你床側的浴廁或廚房，它們的管線運作時會產生震動和聲音，即使你睡得很熟，也會被這些聲音幹擾，影響睡眠品質。
- 電視牆有電磁波： 電視牆的電磁波會幹擾睡眠，也會影響健康，尤其是睡前喜歡看電視的人更要注意。電視牆除了會產生噪音之外，還會釋放出電磁波，長期受到電磁波照射，會影響人體的生物電流，幹擾睡眠，甚至可能導致一些健康問題，例如頭疼、失眠、免疫力下降等等。
小提醒： 選擇隔音好的牆面，例如雙層水泥牆、磚牆，可以有效降低噪音！
床側比床頭貼牆面積更大，更容易受環境影響
- 靠窗容易著涼、中暑： 床側比床頭的貼牆面積更大，靠窗擺放容易受到室外冷風、陽光照射影響，夏天容易中暑，冬天容易著涼。夏天時，陽光直射進房間，床側被曬得熱烘烘，讓你難以入睡，而且容易中暑。冬天時，冷風從窗戶縫隙中吹進來，讓你睡覺時一直感覺到寒冷，容易感冒生病。
- 窗戶縫隙容易進風，影響睡眠： 窗戶即使關緊，也可能會有縫隙，導致冷風或噪音入侵，影響睡眠品質。窗戶的縫隙就像是一個通道，讓外面的冷風、噪音、塵埃等雜物入侵你的房間，影響你的睡眠品質，讓你無法安心入睡。
- 光線容易影響睡眠： 室外射入的光線會刺激視覺神經，影響褪黑激素分泌，導致失眠或睡眠品質不佳。晚上睡覺時，房間裡的光線應該要昏暗，才能讓身體分泌褪黑激素，幫助你入睡。但如果床側靠窗，外面的光線就會照射進房間，刺激你的視覺神經，讓你的腦部保持清醒，難以入睡。
小提醒： 選擇厚重的窗簾，並加裝遮光布，可以有效隔絕光線和噪音！
床位擺放，有哪些學問？
既然靠牆睡覺有那麼多缺點，那床到底該怎麼擺呢？
床頭靠牆，床側留空間，有利睡眠
- 床頭靠牆，安全感十足： 人們天生就渴望安全感，靠牆擺放床頭，可以讓人心安，更容易入睡。床頭靠牆，就像有一個堅實的依靠，讓人感到安心，更容易放鬆身心，進入睡眠狀態。
- 床側留空間，空氣流通： 床側留空間，可以讓空氣流通，避免潮濕悶熱，有利睡眠。床側留空間，讓空氣可以自由流動，保持床周圍的空氣清新，避免潮濕悶熱，讓你睡得更舒適，更健康。
- 方便走動，安全方便： 床側留空間，可以方便走動，也方便放置床頭櫃或其他傢俱。床側留空間，方便你上下床，也方便你放置床頭櫃、燈光、書籍等物品，讓你的睡眠空間更加舒適、便利。
床位擺放建議
| 房間類型 | 床位擺放建議 |
|---|---|
| 小坪數房間 | 床頭靠牆，床側留空間，可以利用床底下空間放置收納箱 |
| 大坪數房間 | 床頭靠牆，床側留空間，可以放置床頭櫃、書桌等傢俱，形成獨立的睡眠區域 |
| 房間有窗戶 | 床頭靠牆，床側盡量遠離窗戶，避免冷風或光線影響睡眠 |
| 房間無窗戶 | 床頭靠牆，床側留空間，並保持通風，避免空氣不流通 |
如何提升睡眠品質？
除了床位擺放，以下幾點也能提升睡眠品質：
- 保持房間通風： 定期開窗通風，保持室內空氣清新，避免潮濕悶熱。每天早上起床後，打開窗戶，讓新鮮空氣流通進房間，可以有效改善室內的空氣品質，驅散濕氣和悶熱，讓你的睡眠環境更加健康。
- 控制室內溫度： 理想的睡眠溫度是 18-24 度，太高或太低都會影響睡眠。睡覺時，太熱或太冷都會影響你的睡眠品質，讓你難以入睡或經常醒來。建議使用冷氣或電風扇調節室溫，讓你的睡眠環境保持在舒適的溫度。
- 選擇舒適的寢具： 枕頭、床墊、被子都要適合自己，才能睡得舒服。選擇適合你的枕頭、床墊、被子，才能讓你睡得舒服，享受一夜好眠。如果你經常感到腰酸背痛，可能是你的床墊太硬或太軟，可以考慮換一張更適合你的床墊。
- 睡前放鬆身心： 睡前不要看電視、玩手機，可以泡個熱水澡、聽音樂或閱讀放鬆身心。睡前放鬆身心，可以幫助你更快入睡，提高睡眠品質。避免在睡前使用電子產品，因為藍光會刺激你的腦部，讓你難以入睡。可以嘗試泡個熱水澡、聽音樂、閱讀書籍等放鬆活動，幫助你放鬆身心，進入睡眠狀態。
- 規律作息： 保持規律的作息時間，讓身體建立固定的睡眠模式，有助於改善睡眠品質。規律的作息可以讓你的身體建立固定的生物鐘，讓你在固定的時間感到睏倦，並在固定的時間起床，改善你的睡眠品質。
FAQ 常見問題
Q1：床頭一定要靠牆嗎？
A1： 床頭靠牆可以增加安全感，但如果床頭靠牆有噪音或其他困擾，可以考慮使用床頭板，或在床頭和牆面之間留一些空間。床頭靠牆雖然可以提供安全感，但如果床頭附近有噪音或其他幹擾，可以考慮使用床頭板，隔絕噪音，或者在床頭和牆面之間留一些空間，保持通風。
Q2：床頭靠窗真的會著涼嗎？
A2： 床頭靠窗確實容易受到冷風或光線影響，建議選擇厚重的窗簾，並加裝遮光布，可以有效隔絕光線和噪音。床頭靠窗容易受到冷風或光線的影響，尤其是冬天時，冷風容易從窗戶縫隙中吹進來，讓你的床頭感到寒冷，影響睡眠品質。建議使用厚重的窗簾和遮光布，阻擋冷風和光線，讓你的睡眠環境更加舒適。
Q3：如何選擇床墊？
A3： 選擇床墊要考慮個人喜好和睡眠習慣，例如喜歡睡軟床的人可以選擇乳膠床墊，喜歡睡硬床的人可以選擇獨立筒床墊。選擇床墊時，要考慮自己的睡眠習慣和體型。喜歡睡軟床的人，可以選擇乳膠床墊，它柔軟舒適，可以有效緩解身體的壓力。喜歡睡硬床的人，可以選擇獨立筒床墊，它支撐力強，可以有效保護你的脊椎。
Q4：如何選擇床頭櫃？
A4： 選擇床頭櫃要考慮床頭空間的大小，以及個人需求，例如喜歡閱讀的人可以選擇有抽屜的床頭櫃，喜歡放杯水的人可以選擇有置物架的床頭櫃。選擇床頭櫃時，要考慮床頭空間的大小，以及你的個人需求。如果你喜歡閱讀，可以選擇有抽屜的床頭櫃，方便收納書籍。如果你喜歡在床邊放一杯水，可以選擇有置物架的床頭櫃，方便放置水杯。
